Nhạc Tập Gym Tiếng Anh

Các huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm sẽ hỗ trợ chúng ta trong suốt quá trình tập luyện, nhanh chóng mang lại cho gymer 1 body đẹp. vậy nên ý kiến của các vị huấn luyện viên rất quan trọng, bạn đừng bỏ qua nhé.

Cần phải có kế hoạch tập luyện phù hợp

Việc lên kế hoạch và thiết kế lịch trình tập luyện một cách chi tiết là vô cùng quan trọng, bạn có thể xây dựng nó dựa vào mục đích bạn muốn đạt được và đặc thù công việc cuộc sống của bạn.

Sau khi xây dựng được kế hoạch thì bạn dựa vào đó để kiên trì tập luyện nhằm mang đến hiệu quả cao trong quá trình tập.

Yếu tố này tưởng chừng đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng đấy nhé, nếu không có động lực thì gặp chút khó khăn thử thách bạn đã mất hết kiên trì rồi. Bởi lẽ mới đầu vào tham gia tập luyện bạn sẽ được tập giãn cơ, giãn dây chằng và giãn xương tạo ra các cơn đau nhức khó chịu sau khi tập.

Kết quả tập gym phụ thuộc vào những yếu tố nào?

Sau đây là những yếu tố có tầm ảnh hưởng không nhỏ trong việc quyết định được câu trả lời cho tập gym bao lâu để có body đẹp:

Gen di truyền ảnh hưởng không hề nhỏ tới kết quả của quá trình tập gym, yếu tố này vốn dĩ không có cách nào thay đổi được, thường thì những người có cơ địa khỏe mạnh thì kết quả thu về sẽ nhanh hơn so với những người còn lại. Còn những người có cơ địa yếu thì chậm hơn một chút.

Phụ thuộc vào hormone testosterone và giới tính

Khả năng phát triển của cơ bắp chủ yếu phụ thuộc vào lượng hormone testosterone có trong cơ thể. Lượng testosterone càng cao thì khả năng thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp càng cao và ngược lại.

Do lượng testosterone ở nam khác với nữ nên kết quả của quá trình tập luyện ở nam thấy được nhanh hơn nhiều so với quá trình tập luyện ở nữ. Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết, lượng testosterone của nam cao hơn nữ gấp 30 lần.

KHÔNG GIỚI HẠN CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN

UP GYM hướng đến hiệu quả và sự phù hợp tối đa cho các khách hàng. Bạn có thể tùy thích lựa chọn sử dụng không gian, thiết bị tập luyện, lớp học cho hơn 25+ môn như: Gym, Yoga, Fitness, Zumba, Boxing, Dance, Tiktok…

Sắp xếp theo: Sản phẩm nổi bật Giá: Tăng dần Giá: Giảm dần Tên: A-Z Tên: Z-A Cũ nhất Mới nhất Bán chạy nhất Tồn kho: Giảm dần

This Account has been suspended.

Chắc hẳn có rất nhiều bạn vừa mới bước vào tập gym đã thắc mắc rằng, tập gym bao lâu để có body đẹp? Kết quả tập gym phụ thuộc vào yếu tố nào? Và để có kết quả nhanh chóng thì gymer phải lưu ý những gì? Có quá nhiều thắc mắc đúng không ạ. Vậy thì hôm nay chúng ta hãy cùng nhau tìm ra câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

Để có kết quả nhanh chóng thì gymer phải lưu ý những gì?

Khi đến phòng gym thì chúng ta nên chuẩn bị tốt tinh thần, xác định kiên trì tập luyện với khoảng thời gian khá dài mới có kết quả được. Đừng tốn thời gian để nghĩ tập gym bao lâu để có body đẹp nữa, hãy dành thời gian tìm hiểu tới những lưu ý để đạt kết quả nhanh chóng trong tập gym đi, nếu không muốn tốn quá nhiều thời gian thì hãy lưu ý tới các vấn đề sau:

Tập gym bao lâu để có body đẹp?

Tập gym bao lâu để có thân hình đẹp là nghi vấn thường gặp ở các gymer, chưa tập được bao lâu mà đã nóng lòng muốn có kết quả rồi. Tập gym vốn dĩ không phải là chuyện ngày 1, ngày 2 nói có kết quả là có ngay được, có những người tập 1, 2 tháng còn chưa chắc đã có kết quả đâu nhé.

Tập gym bao lâu để có body đẹp là thắc mắc của nhiều người

Đối với các đấng mày râu thì body đẹp có nghĩa là lên được cơ, còn với phái đẹp thì nào là giảm cân, eo thon, bắp đùi bắp chân nhỏ, vòng 1 vòng 3 nở ra,... Để đạt được những mục đích này thì các bạn cần phải xem phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng của mình thế nào nhé.

Với những người tập gym thông thường tập 3 ngày/tuần, 1 - 2 tiếng/ ngày cùng với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, thời gian ngủ nghỉ hợp lý thì sẽ thấy cơ thể có vài biến đổi rõ rệt sau 1 - 2 tháng. Tầm 6 tháng là body của bạn đã ổn hơn rất nhiều so với ban đầu, khoảng 1 năm trở lên thì bạn đã tự tin với body mình đang sở hữu.

Từ đó, có thể đưa ra câu trả lời cho vấn đề tập gym bao lâu để có body đẹp, là trải qua quá trình tập luyện đều đặn và ăn uống hợp lý thì 1 - 2 năm là body của chúng ta đã chuẩn đẹp rồi. Tuy nhiên, gần đây các thiết bị máy móc tập luyện của các phòng gym đã được nâng cấp hiện đại hơn rất nhiều nên có thể rút ngắn khoảng thời gian này lại, có khi 6 tháng - 1 năm đã có thân hình như ý.

Kết quả tập gym của nam và nữ thường khác nhau

Thời gian và hình thức tập

Hầu hết thời gian và hình thức tập luyện của mỗi người đều giác nhau, và mục đích tập cũng không giống nhau. Thế nên, để có một thân hình đẹp còn phụ thuộc vào chính sự sắp xếp thời gian và cách thức tập của bản thân bạn.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hợp lý ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả tập luyện lên tới 70%. Nếu bạn xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng có khoa học thì chuyện tăng cơ, giảm cân hoặc tăng cân đến với bạn cực kỳ nhanh. Và ngược lại, nếu ăn uống vô tội vạ không những ngăn chặn kết quả đến với bạn mà còn gây ra tác dụng phụ rất nguy hiểm đấy.

Hơn nữa, bạn cần phải tránh xa các loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ và chất béo có hại để tránh được những tình huống không mong muốn.

Chế độ ăn cho người muốn tăng cơ

Những trường hợp ốm vẫn có thể tập thể dục

Ngoài cảm lạnh ở mức độ nhẹ, một số các trường hợp bị ốm sau đây bạn vẫn có thể duy trì thói quen tập thể dục. Cụ thể:

Nếu cảm thấy cơ thể không khỏe 100% nhưng các dấu hiệu bệnh không gây ra quá nhiều phiền toái cho bạn thì vẫn có thể tập gym hoặc luyện tập các bài tập thể dục có cường độ nhẹ, vừa phải như đi bộ, tập yoga,... Đồng thời, trong thời gian tập hãy bổ sung cho cơ thể thật nhiều nước, các chất điện giải để bù nước, làm dịu cơ thể cũng như các triệu chứng khó chịu.

Trường hợp ốm không nên tập thể dục

Ngược lại với những trường hợp nhẹ, vẫn có thể tập thể dục là những trường hợp có mức độ nghiêm trọng hơn. Không nên luyện tập thể dục dù là bài tập có cường độ nhẹ đi chăng nữa để tránh gây mất sức, khiến cho cơ thể gặp phải những biến chứng không mong muốn:

Tập thể dục thường xuyên là thói quen tốt có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, cần cân nhắc các hoạt động tập luyện thể dục khi bạn cảm thấy không khỏe. Quan trọng nhất là bạn cần để cho cơ thể hoàn toàn khỏi bệnh trước khi tiếp tục thực hiện các bài tập thể dục.

Trên đây là một số thông tin trả lời cho câu hỏi “Người bị cảm có nên tập gym không?”. Người bị cảm nhẹ hoàn toàn có thể tiếp tục thực hiện tập gym, các bài tập thể dục. Tuy nhiên, cần cân nhắc thật kỹ càng cường độ tập và lắng nghe cơ thể mình muốn gì, bạn không nên tập luyện nếu như các triệu chứng ốm nghiêm trọng hơn. Chỉ sau khi vừa khỏi ốm, các triệu chứng đã giảm dần thì bạn có thể tập thể dục trở lại nhưng không nên tập quá sức. Vào ngày đầu trở lại với việc tập luyện, bạn hãy khởi động lại cơ thể bằng việc tập các bài tập nhẹ nhàng có cường độ thấp, thời gian ngắn và bổ sung nước, các chất điện giải khi tập.

Đau dạ dày có nên tập gym không?

Tác dụng phụ khi đi tập Gym có thể bạn chưa biết